“三伏天”的最佳晒背操作
图丨网络，侵删文丨太乙余粮
上文《“三伏天”要来了，怎么养生最省时省力效果最好？》说到晒后背能补阳气，不少人表示这不科学，这无法解释，甚至有人上来就扣个帽子说你这是封建迷信！你没有实验数据，没有国外的专家认可，这是不对的，要相信科学与砖家。
主席说：“没有调查就没有发言权。”这是非常有道理的。这些拜倒在西方石榴裙下的精神外国人，是无法接受自己的祖先与文化其实更好的铁一般事实。如果它们有晒过后背，真正去体验过，确实是没有用，那才有资格拿起键盘开喷不是~
有无脑键盘侠，那就有真知灼见且有调查发言权的人。他们都说，坚持一段时间都有非常大的改善，因此越晒越能坚持。看着这些充满喜悦与收获的感言，感慨中医真是造福人们于无形之中。中医真的是这么神奇，却又很简单、实在且接地气。
分享下我自己与身边人晒背的感受
1，这是我自己两年前的晒背照片，刚开始的时候没多久就大汗淋漓，也热的难受，因此没多久就不晒了，因为我的身体给我信号：不能再晒啦，要出事啦~ 我是很相信自己的身体，它告诉我什么，我就百分百的听从。我听话的好处就是，感冒越来越少了，也几乎不再去医院看病，精力和记忆力、理解力都比以前好。坚持了大约两周，出汗量大大减少，同时晒背的时间与日俱增，能晒一上午都没事。既然是吃补药，那肯定韩信带兵——多多益善。汗少了，说明体内的湿邪、寒邪越来越少。其次不怕热了，夏天不吹风扇与空调也不觉得热，说明身体对环境的调节与适应力变强了。
2，亲自感受到晒背带来的好处，我就迫不及待的分享给身边从事中医的小伙伴。有个在药房抓药的同学，是个八零后，平时手脚冰凉、睡眠差，还有多年的鼻炎，鼻炎其实就是寒症，更是需要三伏天的强大火力把寒气给驱逐体外。她是在18年中伏开始的，戴着帽子，跑自家楼顶上趴着，顶着烈日晒，但是并不觉得毒辣，有风就会觉得凉爽，感觉很舒服，晒得时候不烫。说晒完了，背部特别暖，像贴了好几个暖宝宝，一直到睡觉都是；跟做汗蒸一样，全身通透，而且晒完不怕热了，午休都没有开电扇。
伴随流鼻涕、打喷嚏的反应，然后鼻子就慢慢通气了，感觉人特清爽。听说后来去爬山，一
口气上去山顶都不怎么喘气。这几年也一直坚持晒，跟我反馈说，坚持多年晒背，手脚冰冷基本不再出现，鼻炎也很少发病。并且晒背时候都坚持喝自制的酸梅汤补充身体阴津。
3，网络上很多网友们有分享自己和家人的晒背经历。我甚至看到有说70多岁的老人，平时膝盖有积液、胸闷、精力差，也不愿意去医院。就坚持晒背、同时让家人给推拿后背，用艾草煮水泡澡。仅仅一个月，就积液没了，身体也变得更通透，不再胸闷。
还有个在国企上班的中年女性，反应说晒背后，身材变得更匀称，赘肉少了，甚至说胸部都有变化。
晒背有哪些好处？
清朝天休子《修昆仑证验》里：三伏天晒太阳，不但能治病，还能治大病。分享原文如下：
“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。”“有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。”
大概是说：在三伏当天的上午九点到下午三点（9点～11是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时），赤身在烈日中暴晒。
古人发现，三伏这一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陈年旧疾，也可医新病，效果好到没话说，就算女人在月事期间，也可以晒。总之呢。有病治病，没病养生提高免疫力和体质，
让身体更有精气神。对于刚经历过疫情的我们，没有什么比健康和生命最宝贵的。
结合上文以及古籍记载和网友分享，总结如下：
1，驱寒保暖。像身体淤堵的疼痛、女性手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子等寒症都有改善或痊愈。
2，提高精力。伏天晒背本质上是在吃十全大补药，自然会让我们变得更加精力旺盛。
3，改善体质，增强身体的自我调节能力。很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇。
4，改善肤，尤其是后背有寒气，经络淤堵的人，皮肤会有很多小点，疙瘩。晒背出汗排邪后，皮肤变得光滑细腻，脸上也红润有光泽，不再晦暗。
怎么晒背效果最好？
时间：白天只要有太阳就行，效果最好当然是中午那两小时，具体时间半小时左右，如果身体受得了当然是越久越好；感觉太热，心跳快那就适可而止，循序渐进。阴雨天和大风天就
肯定不行。
风为百病之长，古人都是避风如避剑。甚至将军打战，还要弄上披风，其实并不是为了耍帅，是为了挡风。因为打战是个重体力活，很容易出汗，出汗后如果遇到风吹来吹去很容易伤身体，伤了身子还怎么继续作战呢。可见风的危害。
衣着：条件允许尽量裸晒，这样阳光能更直接进入人体，这样效果最好，也别问为啥，试过的人都说好~ 如果实在没办法，那就穿深的衣服。
姿势：站着、躺着、坐着都可以。只是躺着相对受晒面积更宽大，能补到更多的阳气哦~ 根据自己情况来灵活安排。
饮食：既然是补阳气，那么肯定不要吃会大量消耗阳气的食物。比如刚才冰箱里拿出来的冰水、饮料、啤酒、水果等等。还有性质寒凉的水果，水果并不是多好的东西。晒后出汗，一定要喝点温开水，有条件的可以喝酸梅汤，是补充津液的。
《黄帝内经》“五果为助”，是说水果起到的作用是帮助消耗，仅此而已。不必过度相信商家的广告宣传，毕竟还是打了化肥，还未自然成熟就采摘以便运输，这样的水果气是乱的，吃
进去也会导致人的气乱了。
3毛的照片
认识很多学中医的，都表示平时不怎么吃水果，身体也并没有变差，相反还更好。还有女孩子很喜欢的奶茶，建议喝温的好。给自己的子宫养好来，冰东西真是宫寒的罪魁祸首。
夏天，大鱼大肉、黏腻的、油炸的、烧烤的能不吃就不吃。一般是吃两顿，不饿的话晚饭不吃，或者喝碗米粥。食物吃进去是需要身体的阳气来消耗的，夏天身体的阳气都在体表，不在脏腑，吃了也消化不了，增加脾胃负担。
饮食上的总原则是：新鲜的、热乎的、经过简单加工煮熟，应季的就好，清淡少量是大爷。反过来只会百害无一利。