新冠肺炎疫情防控中隔离病人的心理调适
  摘要】新冠病毒肺炎疫情迅速在全国蔓延，严重威胁人民的生命和身心健康，继而牵动无数人的心。全社会已经动员起来，管控措施日趋严密，疫情防控处于关键期；确诊病例与疑似病例不断增加，感觉到的氛围一下子不一样了；在这样的社会压力之下，公众的神经紧绷了，社会心理气氛也会相应的出现各种变化，既有积极的心理状态，也有消极的心理状态。在疫情的考验下，隔离人员的心态变化是大家应注意的，如何进行心理调适，顺利度过隔离期。
        【关键词】新冠肺炎；隔离病人；心理调适
        新冠肺炎疫情暴发以来，不仅对社会治理、医疗卫生等提出了挑战，对社会心理也产生了巨大影响。如何释放心理压力，做好心理调适？这对疫情防控中的隔离病人来说，非常重要。由于对疾病有着强烈的恐惧心理，加之处于隔离状态，若不及时进行心理调适，极易导致严重的心理问题。本文针对隔离病人的心理、行为表现及自我心理调适方法进行介绍分析如下。
一、隔离病人有哪些心理和行为表现？
        住院隔离病人包括疑似病例、临床诊断病例、确诊病例和密切接触者，3名密切接触者在
我科进行隔离观察。在隔离期间面对穿着全套防护服的医护人员、封闭的环境，隔离病人常见的不良的心理反应有两种：一是过分地紧张恐慌。部分人在面对疫情时，整天忧心忡忡，寝食难安；不断上网搜索“新型冠状病毒感染性肺炎疫情”的最新报告；一天洗手几十次，感到很悲观，甚至害怕人类就要因此灭亡等[1]。二是无所谓的态度；存在着“侥幸心理”。部分人无视本次肺炎疫情的严重性，按照自己的意愿或者好恶来行事，认为自己不会是最倒霉的那一个；对自己的抵抗力很有信心，无视病毒人传人的风险。
二、如何做好自我心理调适？
1.接受正确的信息
        客观认识当前处境，了解真实可靠信息，收听国家卫健委、央视等权威机构或媒体发布的官方信息，不被一些谣言影响，也不传播虚假信息；还要减少因信息过载带来的心理负担，关注必要的信息，减少杂音。
2.实施正确的防护措施
        出入戴口罩，勤洗手；咳嗽或打喷嚏时用胳膊肘捂住口鼻；避免近距离接触；尽量不去
人员密集区，不去封闭的空间，隔离期间单人单间，不能随意出入。
3.保持合理的作息、规律的生活
        合理的生活作息，包括适当的运动、中医养生五禽戏。
        五禽戏：分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷的“五禽”神韵，达到意守、调息和动形协调配合，培育真气，使精神宁静，尤其是其中的鸟戏，可阔胸宣肺、疏导理气、排湿解毒。每个动作做5-10次，每天1-2次。
        耳穴操：轻揉耳轮通肾气，双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。每天按摩两次，可以提高免疫力，减轻心理压力，起到助眠的效果。
        适当运动：有助减少精神上的紧张，增加应对危机的信心。
        保持营养均衡和充足的睡眠：有助于免疫力的提高。
31个省区市报告新增确诊病例4.接纳自己的任何想法和情绪
        面对威胁到身体健康和生命安全的事件，想法增加，心生不安全感、焦虑甚至恐惧是正常的心理反应。适度的紧张甚至有着进化学的意义，会让我们重视疫情，从而采取积极的措施加以防护。对自己的心理状态采取接纳与不评判的态度有助于保持情绪的稳定。可以与家人朋友交流有关的想法，对面临的问题持积极乐观的态度。同时，不要忽略身边的美好事物，从事一些娱乐身心的活动。
5.营造安全感
（1）隔离期间，尝试观察和关注所处环境中能够带给你安全感的信息，比如，严格防控的住院环境、积极响应的医护人员、自己实施的防护措施、国家和社会对疫病的物资支持、症状所得到的改善、心理压力的减轻等。
（2）重复告知自己这些客观存的安全信息，不断进行“我很安全”，“我感到越来越好”，“我一定会恢复的”等自我暗示矫正灾难化、绝对化的消极认知[2]。
6.发挥人际支持作用
        建议每天保持一次与家人或朋友电话或发，从他们那里获得支持，汲取温暖和力量。
增强战胜疾病的信心。即使只有五分钟的通话，也有支持作用。
7.寻求专业心理援助
        如果感到自己出现严重的失眠、焦虑、抑郁等心理症状，而且无法通过自我调适得到改善和缓解，可以尽快向专业的心理师和精神科医生寻求帮助。
        对于目前已经感染新冠病毒肺炎的患者，在隔离病房同样要保持战胜疾病的乐观心态，获得正确的、权威的信息，保持与家人朋友的联系；对医生要有信心，真实地报告自己的身心感受，积极配合医护人员给自己进行的有关措施，作息规律，接纳自己出现的各种想法和情绪，及时寻求心理援助，有助于心态稳定，乐观心态有助于自身免疫力的提高，从而有助于早日康复。
三、小结
    新冠肺炎疫情发生以来，我们面临严峻的心理的考验。从发出疫情警告，到各省区市启动一级响应，限制人员流动，我们每个人都难免会感觉生活失去平衡，焦虑、恐慌、不安等情绪也开始逐渐出现。对于疫情期间的隔离病人来说就更是极大的考验，隔离病人往往会表现
出否认、愤怒、恐惧、懊恼、抱怨等情绪。但请不要过度担心，这都是正常的反应，没有一个人面对这样重大的事件会无动于衷。我们每个人在面临突发性危机事件时都会不同程度地经历“否认-愤怒-沮丧-接受”这四个心理阶段。但我们首先要做的是了解这些情绪，逐渐认可并接受它们。同时，采取相应的心理干预措施。要相信在所有人的共同努力下，一定可以战胜疫情，恢复健康，重新回归正常生活。
       
参考文献
[1]范鹏,成兆文,张亚来,等.新冠肺炎疫情期民众心理与行为分析及对策建议[J].社科纵横,2020,(2):1-5.
[2]罗琳,曾晓进,廖欣,杨应乾.新冠肺炎疫情期公众疾病认知、应对方式及锻炼行为调查[J].中国公共卫生,2020,36(2):156-159.