赵幼斌杨式37式太极拳动作详解
预备式:
动作：面朝南，两脚左右分开站立，平行与肩宽。两臂自然下垂，腋下留有空隙。两掌心朝内，五指自然伸直。头正直，目平视。
第一式：起势
动作：
１、两臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前。 
２、随即两肘下沉，两掌随势向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平视。 
第二式：揽雀尾 
（一） 左掤式
动作：
１、两膝微屈，身体略沉，两掌稍向左向上微起，着右脚尖外撇６０度，身随体转，重心移于左腿屈膝坐实，左脚跟随之领起。与此同时，右掌随转体经腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手随转体向左平抹，掌心朝下，与腹同高。 
 ２、前势不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手成抱球状；同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步，先以脚跟着地，随之身体转朝西，左脚尖内扣约３０度踏实，然后重心移向左腿，弓左、蹬右腿成侧弓步式，此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；随弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高与肩平，掌心朝右偏上，左肘与腕平略低，肘尖与左膝齐，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。眼神顾及两掌前视。 
（二） 右掤式
动作
１、重心移向左腿，右腿自然领起，腰稍左转。同时左臂内旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。
２、右脚向正西迈出一步，先以脚跟着地，随着重心前移而全脚踏实，右腿弓，左腿蹬成右弓步。同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。 
（三） 捋式
动作：
１、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。 
２、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离。 
 （四） 挤式
动作：身体微右转，重心渐前移成右弓步。同时左臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。
（五） 按式 
动作：
１、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。
２、接着重心前移成右弓步，同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌心与肩平。眼神先关顾两掌回抹，再随按出前视。 
第三式：单鞭
  动作：
１、右腿重心不变，两掌展平，掌心朝下，右胯微沉，脚尖微翘，然后右脚尖尽量内扣，身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌保持同肩高宽。 
２、身体微右转，两掌屈肘微收，经胸前向右抹转半个平面椭圆，两掌心仍朝下。
３、重心全部落实右腿，左膝领起使左脚离地自然下垂。同时右掌向右斜方伸出，边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾，左掌臂外旋使掌心里。
４、身体向左微转，左脚向东方迈出，先脚跟落地，再全脚踏实，重心左移成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前随左腿方向内旋展出，掌心朝前，坐腕，眼随左手前视。 
第四式：提手上势
 动作：
１、左腿重心不变，脚尖内扣４５度落实，身体随之自然右转。同时右吊手变掌，与左手同时掌心朝下，坠肘，两臂微合于两肋旁前。
２、接着右脚提起，向身体正南一步偏右落地，脚尖自然翘起，右膝微弓，成右虚步。随着右脚迈出，两 掌合劲，向身体前方偏右伸出，右掌在前，高与鼻齐，掌心向左。左掌在后，掌心朝右，正对右肘关节。眼神顾及两掌动作，成提手时通过右掌前视。 
３、腰稍左转，左掌内旋使掌心朝下与左胸齐，右手向下松落弧形抄至左手下侧，掌心朝上与左手略成抱球状。随之右脚稍提即落原地，先脚跟着地。 
４、随右脚落地，脚内扣３０度，重心渐移向右腿成右侧弓步式。同时随弓步右臂向右靠挤，右掌与肩平，掌心朝左。左手坐腕，附于右肘关节里侧。眼神先顾及右臂靠撞，再随右掌前视。 
    第五式：白鹤亮翅
动作：腰微右转，使重心落于右腿，左脚稍提起，移至右脚前，脚掌轻点地，膝微弓。随着左脚点地，腰随和地朝正东转正；同时右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顾及两掌上下分开，即向前平视。
 第六式：搂膝拗步（左右左）
      （一）左搂膝拗步
动作：
１、右腿重心不变，腰右转30度，右掌自上而下臂外旋，经面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝里上。同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。
２、腰身仍右微转，左脚提起，脚尖自然下垂，右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐，掌朝上，左手继续向右弧形落于右腹前，掌心朝下。眼神随右手，顾及左手。
３、左脚向前迈出一步，先脚跟落地，左掌向前下移至腹中线，掌心朝下，而右掌同时向肩、耳旁移动，内旋使掌心朝前下，同时腰身稍向左松转。
４、接着左脚落实弓步成左弓步式，左掌经膝前上弧形搂至左膝旁，掌心朝下，五指朝前。而右掌同时向前沉肘腕推出，掌心朝前，五指朝上，高不过口。眼随右掌推出前视。 
     (二)右搂膝拗步
  动作一：左脚以脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转。随转体，左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼神要顾及左掌。
  动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转体，左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。
  动作三：右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视，眼神并要关及左掌前推。
 (三)左搂膝拗步
 动作与前右搂膝拗步相同，惟左右式相反。
 第七式：手挥琵琶
动作：
重心稍前移，右脚轻提向前一脚许落下，随后重心移于右腿，左脚稍起距原地向前一脚许落下，脚跟着地，脚尖微翘成左虚步。同时，右手先稍前松送，随重心后移向右胸前下回采，臂外旋使掌心朝左，左掌由下向前上弧形上举，臂外旋使掌心朝右，高与眼眉齐，两手如抱琵琶状。眼神顾及右掌后撤，随即通过左掌向前平视。
第八式：抱虎归山
 动作：
１、重心不变，体右转，扣左脚左手收回到右手腕内侧成十字手。
２、重心后移，左手向左前方展出，手心朝上，右手手心朝下，眼随左手动作，抬右腿。
3、做右搂膝拗步动作,右后方向。
 37度腋下正常吗第九式：肘底看捶
动作 ；
1、右手从右膝旁平举与左手平，扣右脚尖，两手平划椭圆形，收回再伸出。
2、重心全部移于右腿，身体微左转，左脚提起向左后(正东)方摆出。随转体，左掌向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝里；右掌也紧跟着向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝前；两肘稍沉、微屈，使两掌心遥对。眼神关及左掌左移。
3、左脚向左(东)落下，重心渐渐全部移于左腿，身体继续左转；右脚提起，向前微移落下，
重心即渐渐移于右腿；随转体，两掌弧形向左平移，左掌移至左侧时即弧形向左下移，两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下；眼神先关及左掌左移，当右掌将移至胸前时即顾右掌。
 4、重心全部移于右腿，左脚略提，稍移向左前落下，以脚跟着地，身体继续向左微转。随转体，左掌自左而．下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出，掌心朝右，食指高与眉齐，与鼻尖对准；右掌向左经左掌外侧下盖，随盖随着握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕，当左掌经右臂里侧将要穿出时，即向前平视，眼神仍要关及左掌穿出。
第十式：倒撵猴
动作：
１、重心不变，左脚轻踏实。同时左掌稍外旋前伸，右拳变掌，由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁，掌心朝上，五指朝前。眼神关顾左掌前伸。 
２、重心全部移于右腿左脚提起虚悬，腰身随之右转。同时，左小臂仍外旋前伸，掌心朝上，右肘继续后抽，右掌随抽随着向身后右斜角弧形撩起，掌心向上，高与肩齐。眼神咩顾右掌后举。 
３、左脚后撤一步，稍偏左落下，先以脚尖轻着地，同时腰微左转，身体朝正前方。随转腰左肘微抽沉，右掌上弧形收至肩耳旁，掌心朝下。眼前视。
４、左脚跟内收落地，重心渐移向左腿。随重心后移，右脚尖向左摆正落实成右虚步式。同时左肘继续后抽，使左掌移至左胯旁，掌心朝上，五指朝前。右掌从耳旁向前推出，沉肘坐掌，掌心朝前偏左，高与鼻齐。眼神顾及右掌前推。   
第十一式：海底针
动作：
１、随右腿撤步重心后移，同时左手从肩耳旁向前下按，右手臂外旋曲肘回带至右胸前，掌心朝左，五指朝前。眼神顾及右掌。 
２、右腿坐实，左脚稍里收落下，脚尖虚着地，成左虚步，同时身体折腰下沉。随折腰，右掌向下前插，指尖向前下，腕与左膝齐，左掌弧形下落于左膝旁，掌心仍朝下，五指朝前，眼神顾及右掌下插略前视。
 第十二式：扇通背
 动作：
１、身体渐起，右臂内旋，使掌心翻朝右下，同时左掌移于右腕内侧，掌心朝右．随身体拔起，左脚自然领起，右掌屈肘稍回带，高与肩齐．
２、左脚向前迈出一步变左弓步式，同时右掌弧形上托，掌心朝外，置于右额前，左掌向前平推，腕与肩平，坐掌，眼神随左掌前视．
 第十三式：斜飞式
 动作：
１、左腿重心不变，左脚尖内扣，身随之右转．同时两手顺时针划成抱球式，右脚提起． 
２、接着右脚向西北方撤出一步，先以脚跟着地，两腿沉胯开裆，两脚呈＂八＂字步．两臂仍呈抱球状． 
３、然后松腰胯，右掌由下向西北方列出．与右脚方向一致，高与额齐．左掌向左下采，置于左胯前，掌心朝下．随两手分，重心右移成右弓步式，眼随右手列出前视．
第十四式：云手
动作：
１、脚跟内收使脚尖朝正面，同时重心左移．随重心左移，腰身左转，右脚尖内扣成左弓步式．与此同时，左手由左胯旁臂外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐，掌心朝里；右手臂内旋由上向左向下弧形下落与右胯平，掌心朝下，眼随左臂前视． 
２、身仍微左转，右腿先脚跟后脚小离地提起．同时左掌向左上弧形运展，随运随着臂外旋使掌心翻朝右前，坐掌，与肩平．右掌也同时配合经腹前向左上弧形运转，掌渐外旋，使掌心翻朝里与左肘对齐，两臂呈弧形．眼随体左转移视．