做自己的保健师——小活动大功效
叩齿法--强腰子固腰子  叩齿法也是自古传下来的一种简单的保健办法。具体做法是：嘴唇微闭，上下牙齿有音节的反覆分开、合上，相互叩击出声。每每扣齿100～400下，可以稍用一点儿力，口里的唾沫会表面化增多。 你只要注意寻味，就能感到叩齿对腰部腰子区的震荡(普通平躺在床做时比较表面化，站着或坐着的时分不太表面化)，因为腰子主骨，而齿为「骨之馀」，牙齿和骨的营养出处相同，都是腰子脏的精气所化生。 腰子与齿、骨、骨髓以及前脑的生理和恶疾现象密接相关，孩子的牙齿迟长，成人的牙齿松驰剥离、牙龈萎缩等，国医都从腰子上治起。故此常做叩齿活动，不惟能牢固牙齿，延缓牙齿剥离，而且能对腰子脏起到按摩效用，固腰子补腰子。--------------------------------------------------------------------------------
拍肩法--放松颈肩  当颈椎不适和僵直时，自个儿拍打肩部或甩动双手不断交替拍打肩胛处，就能缓解肩颈的不适。 通常我们用右首去拍打左肩或用左手去拍打右肩时，拍上几十下，手臂就没劲了，酸了。故此最好是用左手托住右臂或右首托住左臂的肘部，这么不惟使双臂不累，而且拍打左右肩的地带也会表面化增大 。 有颈椎病或颈肩酸痛的人，最好每日早上醒
后坐在床上，用右首拍打左肩几十下，上下左右，范围尽力大一点，再用左手拍打右肩几十下，而后不断从夫交替。当你将颈肩两侧都拍打了几百下后，此处会表面化发热、放松。坚持半个月下来，你便会发现颈肩舒坦了好些。长期坚持下去，就能预防和医治颈椎病、肩周炎和颈肩综合症。--------------------------------------------------------------------------------
搓腰法--暖腰子补腰子  腰子为「先天之本」，只有腰子火足，也就是腰子阳足，我们身板子的五脏六腑、四体百骸能力达成温煦，命脉能力畅达，肌体能力健壮，精力能力充沛。而腰为「腰子之府」，故此自古就有用双手搓揉腰部捂腰子的做法。 每日用巴掌在腰部上下往返搓100～200下，不单能和煦腰及腰子脏，增强腰子脏机能，加固体内元气；而且可以疏通带脉。持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等腰子虚症状。--------------------------------------------------------------------------------
转腰法--放松内脏 一次，我遇到一位半年未会面的老人，曾经他身患各种恶疾，但如今看起来面红润、有光泽，身板子表面化硬朗了好些。他奉告我，几个月来他天天都在坚持转腰，上、后半晌各转半钟头，先是感到胃肠表面化舒坦起来，胃口开了，常年的便秘解决了，食量也比曾经大了。后来接续坚持，就感到囫囵腹部的内脏都在慢慢放鬆。近来体
检时发现，他的血压、血脂、血糖都降到达正常水准，连心肌贫血都表面化改善了。 碰上这麽神奇的治病办法，我连忙向老人烟求教。做法实则十分简单，具体如次所示。 两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂洒脱耷拉，两眼目视前方。 上半身保持板正，腿、膝也要伸直，不得弯。 先将腰向左侧发送去，而后再往前、右、后，顺时针转圈。囫囵过程要馒，双肩不得动，双膝不得弯，慢慢转上30～50圈。 要领同上，再逆时针转30～50圈。 做的时分动作必须要慢，要接气，而且呼吸洒脱，浑身放松。在此过程中，你会感到内部脏器达成达美好的按摩，出奇是胃、肠、肝、胆、小肚子等。刚起始做时可以先左右各转几十圈，也就是几分钟的时间；再逐渐增加圈数，时间可以延长到一次半钟头，旋转的幅度也可以慢慢加大。最好放在早上及后半晌做，空腹时更好，做完后再喝一杯温白开水。坚持半个月后，效果便会很表面化了。 转腰法适应多数人。每日转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能管用地改善各脏器的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不良、腰背酸痛和各种妇科病等，都有美好的匡助医治效用。--------------------------------------------------------------------------------
扭腰法--精壮腰腹  此办法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如次所示。 仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直 。 双腿抬起，屈膝，与床成直角。 上体
不动，双腿向右侧倒，直至右腿遇到床，再馒慢光复原状，继续向左侧倒，直至左腿遇到床。 此过程虽然没有直接磨练到腰部，但双腿的左右晃动上限地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在纯粹放松、没有压力的情况下施行的，这么往返做上100下，对腰部有美好的按摩及疏通效用。 此外，你还可以将双腿抬高或放低，用不一样的角度，左右大幅度地晃动双腿，这么能按压到囫囵臀部。普通小肚子有毛病的人，如患有各种妇科病还是前列腺炎的，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果老是不良，躺在硬板床上配合双腿的晃动按摩，能管用刺激臀部不通、淤堵的地带。故此，腰不良及小肚子部有各种不适的人，最好每日做上１～２次，每每不少于100下，只要常年坚持，便会有不虞的医治效果。--------------------------------------------------------------------------------
摩腹法--建脾开胃  腹部按摩能保健养生，这早在《黄帝内经》一书中就有记述。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写过「腹宜常摩，可祛百病」。 腹部按摩普通取舍在夜间入睡前和早上起床活动前施行，但要记得排空小便，洗清双手。取仰卧位，双膝屈曲，浑身放松，左手按在腹部，手掌对着肚脐，右子叠放在左手上，先顺时针方向揉腹30～50次，再逆时针方向按揉30～50次。如此反复多次施行。按揉时，用劲要适度，由轻到重，潺缓施行，精力要集中，呼吸洒脱。此过程中假如腹内出现温热感、饥饿感，或萌生肠鸣音、
排气等，归属正常反响，何必担心。 按摩腹部可疏通经络，调和气血，健壮脾胃，使胃肠有畅达和舒坦之感。对于胃肠有各种疾患的人，在配合食疗的情况下，坚持每日揉腹，持之以恒便会收到表面化的医治效果。--------------------------------------------------------------------------------
爬墙法--舒展肩背  如今的人们活动越来越少，腰酸背痛、颈椎不适，几乎人人都有。下边绍介的爬墙法，是一种即简单又能上限地拉伸背部的磨练办法。 第一步，右脚在前，离墙10公分，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。 第二步，上限地向上伸展，将囫囵背部拉开，胸脯也要往墙上贴紧。 第三步，将双肩尽力往墙上压，保持该姿势１～２分钟。 第四步，手臂、肩、胸的动作未变，腿起始慢慢往下蹲，此过程中囫囵背部的经络、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感受。 第五步，蹲到谷底，保持此姿势１～２分钟。 第六步，再将双肩尽力往墙的方向压，进一步拉伸囫囵肩背。 第七步，慢慢起立，手放下，浑身放松。 再换左脚在前，右脚在后，接续按上头的步骤做一遍。 这种磨练办法最好是在早上起床后做，当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，故此刚起始时最多左右各做３次就可以了。只要你坚持做下去，10天之后，就能感到囫囵颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减缓。常年坚持这种疏通背部经络的办法，就能使你背不驼
、腰不弯，挺拔健美。--------------------------------------------------------------------------------
背部撞墙法--强身健体  大家都有这么的感受，当你感到腰酸背痛、十分疲乏时，假如有人帮你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，会使你感受轻松好些。在医院里，背部的推拿按摩，小儿背部的捏嵴法可以医治好些病症。在公园里常常看见一点人用背部撞树来磨练身板子，这申说人们久已晓得刺激背部的穴道、经络有治病保健的成效。 人体背部的嵴柱及嵴柱的两侧，有着浩博的经络系统和好些关紧穴道，与四体和脏腑有密接的结合。半中腰的督脉是人体阳气的总水库，是保障生气火炽的源头；两侧的膀胱经是人体内最长、穴道最多的经络。故此，只要每日坚持刺激背部，就能增进浑身的血液循环，大大增强内分泌和克化系统的功能，增长人体免疫力。 这么，纵然你没有时间施行户外磨练，只要利用家中或办公室里的墙，同等可以达到运动的效果。 具体做法是：在离墙10～15公分处站立，浑身洒脱放松，用背部向后撞击墙壁，待身板子弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着音节洒脱呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取囫囵背部所有撞到。撞击时，动作要有力但不可过勐，保持协调平均。 撞击上背可以刺激到主治肺部恶疾的肺俞穴，主治心脏恶疾的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏恶疾的肝俞穴，主治苦胆恶疾的胆俞穴，
还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴道，对医治头面部恶疾、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽胸理气，医治肋间疼痛。此外，尽力挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴道，可以医治颈椎，病以及颈肩综合症。 背部撞墙法虽然很简单，但在磨练的过程中也要注意按部就班，一起始最好只做５～l0分钟，再逐渐；延长到30分钟左右。普通撞击几分钟后，便会有嗳气、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得畅通、通气的结果。撞击到背部表面化发热时，此处的各个穴道及其所属的脏腑就都达成达管用的养生，从而莫大地激散发身板子防治恶疾的潜能。故此，背部撞墙法特有的顺气通络的成效，不是简单地做按摩推拿能与之相形的。 此外，还要注意的是，年岁大的人一次只可以撞３～５分钟，而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的嵴柱病以及内脏耷拉、血压过高或晚期肿瘤等的病人，则不宜用此法磨练 。 撞击背部时，还有少数人会有头晕、头胀、头疼等不适感受，这是人体经络调试的正常现象，不要担心，只要酌情扼制撞击的时间及力度，这些症状便会逐渐消逝。 实践证实，只要坚持按照这种办法磨练，都可以收到出奇表面化的效果。有的人颈椎病、腰痛表面化起了；有的人治好了积年的慢性咳嗽；一点长期吸烟的人，经过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了众多积痰，假如患上呼吸道感染冒，撞击背部后会感到症状有表面化减缓。此外，此方自法还有降血压、治便秘
、治哮喘、治失眠等好些不虞的成效，甚而还能矫正罗锅。 用背部撞墙法强化身心，既便捷，效果又显着。你可以随时在家中或办公室到一面墙来磨练身板子，只要持之以恒，就能收到优良的成效。