职业规划与心理健康
专题十：职业生涯规划（上课地点：报告厅）
教学目的
明白得职业生涯规划的概念,了解职业生涯的时期；明白得把握大学生职业生涯规划的步骤；了解困扰大学生择业的几种常见心理现象；把握大学生择业方法及技巧
教学重点
大学生职业生涯规划的步骤、大学生择业方法及技巧
教学难点
大学生职业生涯规划的步骤、大学生择业方法及技巧
授课方式
基础课
教学方法
案例教学、互动练习
教学手段
多媒体教学
授课周别
14
课时累计
教师
李永兰
审批
教学过程设计及内容:
引入新课：
不同的自我，不同的生涯
十几年前，某高校一位在班上专门拔尖的英语专业优秀毕业生，选择了去中学做一名一般的英语教师。当时，她的许多同学都选择了去外企或一些收入高的单位工作。关于她的选择，许多同学不明白得，有的甚至说她傻，放着那么好的个人条件，放着那么多高收入的工作不选，偏偏去当中学教师。她却微笑着回答大伙儿：“我喜爱，我适合做中学教师。”十几年过去了，现在她差不多成为全国闻名的中学英语特级教师。她不但培养了许多英语成绩优秀的学生，而且还经常为全国中学英语教师做英语教学培训。她的职业进展是成功的。她的成功源于她不盲目追随他人和社会潮流，她对自己、对职业有一个正确的认识，能够恰当规划自己的职业生涯。而另外一名英语专业的同学开始选择在一家不错的外企工作。然而工作时刻不足半年，公司以工作能力不强的理由炒了他的鱿鱼。之后他有应聘到一家翻译公司，但是由于工作节奏太紧张，压力大，一年后他辞职离开了这家公司。后来他有应聘到某国家机关，但整天坐在办公室里觉得专业派不上大用场，因此，一年后又跳槽了。如此多次跳槽，总觉得没有合适自己的最佳工作，而且连着几份工作时刻都不是专门长，让聘请单位对他心存顾虑，到现在他还在一个自己不喜爱也不打算长期从事的岗位上工作。关于自己的职业以后，他感到和迷惘。他的职业进展困惑源于他对自己缺少一个明确的定位和规划。
第一节 大学生的职业生涯规划
一、职业生涯规划：
指职业生涯是指一个人一生工作经历中所包括的一系列活动和行为。是指个人在生涯进展历程中，对个人各种特质或职业与教育环境资料进行生涯探究，把握环境资源，以逐步进展个人的生涯认同，并建立生涯目标；在面对各种生涯选择事件时，针对各种生涯资料和机会进行生涯评估，以形成生涯选择或生涯决定；进而以择其所爱、爱其选择的心情，投注其生涯选择，承负生涯角，以获致生涯适应与自我实现。
生涯规划包括两个层次的问题：一个是生涯角间和生涯形状的规划；另一个是生涯角内和生涯目标的问题。第一个层次的生涯形状问题，是在时刻和空间的向度下，如何来组合各种角；第二个层次的生涯目标问题，是在各个角中，要追求哪些职务或实现哪些目标。生涯规划的这两个问题并不是独立的，而是相互联系的，通过对这两个层次问题的摸索和规划，能够寻求满足我们的生涯需求、实现我们的人一辈子价值的途径。
二、职业生涯的时期
舒伯认为人的职业生涯进展分为五个时期：
（一）成长时期（14—15岁）
儿童开始辨认他们周围的事物，并逐步开始意识到自己的爱好所在以及和职业相关的一些最差不多技能。他们那个时期进展的任务是：进展自我形象和对工作世界的正确态度，并了解工作的意义。
（二）探究时期（15—24岁）
通过学校生活和社会实践对自我能力几角、职业进行探究。探究时期又能够分为三个时期：
（1）尝试期（15—17岁）考虑需要、爱好、能力和机会，可能会做临时决定，并在幻想、讨论、学业和工作中尝试；
（2）过度期（18—21岁）开始就业或进行专业训练，力图实现自我观念，将一样性职业选择变为特定的选择；
（3）初步试验承诺期（22—24岁）进行职业生涯初步确定并验证其成为长期职业的可能性，发觉不合适就可能做出做出反复调整。
（三）建立时期（25—44岁）
依照职业实践，进行自我与职业的统合，促进职业稳固与职业行为趋于成熟，这是职业生涯中最关键和最见成效的时期。能够分为两个时期：承诺稳固期（25—30岁），个体开始查的工作，假如工作不中意则力求调整，开始有稳固的工作；建立期（31—44岁），个体致力于工作上的稳固，大部分人处于富于制造性的时期，开始进入职业的高峰期。
  （四）坚持时期（45—65岁）
一样可不能有大的职业变动，这一时期的要紧任务是坚持现有的成就和地位，一部分人也可能取得新的工作成就。
（五）衰退时期（65岁以上）
依照个体生理与心理机能的日渐衰退，逐步离开工作岗位，开始进展新的角，寻求新的生活方式替代和满足个人进展的需要。
依据这一时期划分理论，大学生处在探究时期:
一年级为试探期：要初步了解职业，专门是自己以后所想从事的职业或自己所学专业对口的职业，提高人际沟通能力。
二年级为定向期：了解相关的专业和课外活动，以提高自身的差不多素养为主.
三年级为冲刺期：本时期学生应确定自己的主攻方向，选择就业依旧考研或是出国留学。
四年级为分化期：这是四年中最不稳固的时期，学生普遍心浮气躁，忙着工作、考研或办理出国手续。大部分学生的目标应该锁定在成功就业上。
三、大学生职业生涯规划的步骤
职业生涯规划的过程专门漫长，而且是一个动态的过程，一个完整的职业生涯规划过程而言，能够通过以下具体步骤来完成。
（一）评估
大学生职业生涯规划的第一个关键环节是进行正确的评估．包括自我评估和生涯机会评估，也确实是“知己”、“知彼”的过程。古人就有“知己知彼，百战不殆”之精辟论断，这在职业生涯规划中是专门重要的。
1、正确的自我评估。正确的自我评估是大学生探究其职业倾向的基础，它关系到大学生是否能培养健康的自我意识，树立稳固的自信心。这是大学生对自身内部和职业生涯相关联的各种因素的分析和评判，要紧有个人的爱好、个性、能力、特长、学识等。
2、客观的生涯机会评估。这是大学生对自身以外的环境以及各种类型职业性质的分析和评判。
（二）确定目标
职业生涯规划的目标包括长期、中期、短期目标。
许多职业咨询机构和心理学专家在进行职业咨询和职业规划经常常采纳的一种方法确实是有关五个“what”的归零摸索模式，即①what are y0u?②what you want? ③What can you do?④What can support you?⑤What you can be in the end?关于第一个问题“我是谁?”是指对自己进行一次深刻地反思，把优点和缺点都一一列出来。第二个问题“我想干什么?”是指对自己职业进展的一个心理趋向的检查。第三个问题“我能干什么?”是指对自己能力与潜力的全面总结。第四个问题“环境支持或承诺我干什么?”是指对主客观因素的深入调查，做出可行性分析。该模式认为，明晰了这四个问题之后，就能到对实现有关职业目标的有利和不利条件，列出不利条件最少、自己想做而且又能够达成的职业目标，即第五个问题“自己最终的职业目标是什么?”这一模式对大学生职业生涯规划的目标确定能起到指导作用。
（三）职业定位。
职业定位确实是要为职业目标与自己的潜能以及主客观条件谋求最佳匹配。良好的职业定位是以自己的最佳才能、最优性格、最大爱好、最有利的环境等信息为依据的。不要追求十全十美的职业,审时度势，及时调整。
（四）制定实现职业生涯目标的行动方案
行动方案的制定是职业生涯规划付诸行动的重要环节，没有行动，职业目标只能是一种妄图。要制定周详的行动方案，更要注意去落实这一行动方案。
（五）反馈与修正
通过实施成效的反馈信息，来诊断整个规划的科学性、实效性及针对性，及时出生涯规划各个环节存在的问题，采取相应计策，对规划进行调整与完善。
这五个步骤是相对独立，但又相辅相成的，往往要通过多次的反复才能形成一个较为合理的职业生涯规划。因此，职业生涯规划是一个动态的过程，任何规划差不多上在实施过程中不断完善的，这一过程与生命同在。
四、大学生职业生涯规划的误区
（一）职业生涯规划可有可无
（二）职业生涯规划是毕业生的要紧任务
（三）职业生涯规划中的自我定位不准
（四）职业生涯规划急功近利，把就业、职业与事业混为一谈
曾有一份在数百名大学生中所做的调查显示，95％的同学表示自己两年之内要做主管，5年后成为部门总监；77％的同学说，35岁之前要成为年薪50—100万的职业经理人，还有20％ 的同学表示毕业后l0年之内上《福布斯》等知名杂志的富豪排行榜，做一名“金领”。如此的职业规划关于绝大多数大学生而言专门明显是不现实的，最终只能导致她们的败兴与失败感。
职业生涯设计师徐小平认为人一辈子职业分为三个层次：第一层次确实是就业，坚持生存；第二层次是职业，从事比较稳固的工作，满足差不多的物质需求；第三层次是事业，那个层次不仅有丰富的生活物质，更有精神上的满足感。这三个层次逐步推进，逐步实现，并不能一步到位。
第二节 大学生择业的心理
一、困扰大学生择业的几种常见心理现象
(一)焦虑
焦虑是由心理冲突或挫折而引起的，是紧张、不安、着急、担忧、惧怕等感受交错成的情绪状态。绝大多数大学生在择业过程中，都会或多或少地显现焦虑。优秀学生焦虑的问题是能否到实现人一辈子价值的理想单位；学业成绩不理想的学生焦虑没有单位选中自己如何办；来自边远地区的同学为不想回本地区而焦虑；恋人们为不能连续在一起而焦虑；女同学为用人单位“只要男性”而焦虑；还有一些大学生优柔寡断，竟因不知自己毕业后向何处去而焦虑。
大学生的上述焦虑状态一样并可不能对以后职业生涯产生阻碍。一样来说，适度的焦虑会使学生产生压力，这种压力能够增强人的进取心，从而产生奋发有为的精神。然而，假如焦虑不能得到及时的缓解，就有可能向病态进展，表现出情绪紧张、心情紊乱、注意力不能集中、身心疲乏、头昏目眩、心悸、失眠等症状。这种焦虑，使大学生毕业时精神上负担繁重、紧张烦躁、心神不宁、萎靡不振；学习上得过且过、穷于应对、反应迟钝；生活中意志消沉、长吁短叹、食不安味，卧不安席。有些学生在屡遭挫折之后，甚至产生了惧怕感，一提择业就心理紧张。现在，焦虑不但干扰了大学生的正常的生活、学习和娱乐，还成为择业的绊脚石。
(二)自负
自负心理是过高地估量个人的能力，失去自知之明。由于自负的大学生不能审时度势地认请自己，缺乏自知之明，其结果必定会高不成低不就，迟迟不能落实单位。看到别人都签了约，他们常常会牢骚满腹、怨天尤人，对社会、学校和他人都可能怀有不满情绪，但有时也会向相反方向进展，显现比较严峻的自卑心理，从而不敢应聘求职。
(三)自卑
自卑心理表现为对自己的能力评判过低，看不起自己。自卑会使大学生在求职时怯于出头，羞于表现、依靠性强，其结果是这些学生不能专门好地向求职单位展现自己的才华，常常会坐失良机，使其求职成功率不高。
(四)怯懦
怯懦者可怕对冲突，可怕别人不快乐，可怕害别人，可怕丢面子。因此在择业时，因怯懦，由于怯懦，他们常常不能充分发挥自己的才能，以至于败下阵来，错失良机，因此产生悲观败兴的情绪，导致自我评判和自信心的下降。
(五)依靠
在择业中，有的大学生对自己缺乏清醒的认识，择业信心不足，犹疑观望，择业依靠父母，依靠社会关系，依靠学校和老师。
（六）冷漠
当一些大学生因在择业中受到挫折而感到无能为力，失去信心时，会显现不思进取、情绪低落、情感淡漠、沮丧失落、意志麻木等反应。
（七）问题行为
问题行为即违抗社会行为规范的适应不良行为。
（八）躯体化症状
躯体化症状是由于心理压力和生活方式而导致的专门的生理反应。
二、大学生择业方法及技巧
(一)自荐的方法和技巧
1、选择恰当的自荐方式
常见的自荐方式有：口头自荐，书面自荐，广告自荐等多种。
2、自荐材料预备充分
自荐材料包括自荐信、个人简历、证明材料和学校举荐表等自荐材料的预备，一要实事求是，恰如其分；二要突出重点，强调个人的专长和特点；三要文笔流畅，字迹端正；四要措词谦虚，不用可能引起别人反感的话语。有时，自荐材料用多种文字书写对求职也有关心。
3、把握自我介绍的技巧
自我介绍时，要积极主动，自信大方；要突出重点，有针对性地强调自己的专业特长、知识面和爱好爱好；要实事求是，不要文过饰非；要有的放矢，针对用人单位的具体要求来介绍自己的能力。
4、赢得好感的技巧
赢得用人单位的好感也就达到了求职目标的一半，为了赢得用人单位的好感，自荐时可从四个方面把握：第一，应聘时着装应整洁大方、洁净利落、女同学切忌浓妆艳抹，穿着过分透亮或性感的裙装。第二，自荐时要充满信心，落落大方，交谈时镇定不迫，声音适度。第三，自荐时在以礼待人，举止得当，在面试场合，不管男生依旧女生都不宜将手插进兜里或倒背、叉腰，而吞云吐雾，指手画脚，都可不能给人留下良好印象。第四，要注意言语平实、客观，幸免锋芒太露、夸夸其谈，回答问题要切题，要注意文明用语．不使用油腔滑调，格调低下的俗语。建立良好第一印象的方法（SOLER）值得重视。S:表示坐或站要面对别人；O：姿势要自然开放；L：躯体微微前倾；E：目光前倾；R：放松。
35岁以后的职业规划
(二)面试技巧
面试技巧专门关键，假如缺乏起码的面试技巧，就可能坐失良机。面试技巧包括的内容专门广泛，要紧包括自我形象设计、面谈技巧、交往技巧和心理素养。
1、自我形象设计
（1）服饰大方得体
美国就业指导专家迈克尔.吉利奥尼认为，在求职面试过程中，服饰是在10秒钟之内给人的第一印象，假如穿了与职业环境完全不和谐的服装，仅因为这一点就专门可能失去被录用的机会。大学生在参加面试时，一定要注重服饰，在衣着方面虽不要专门讲究、过分花哨华丽，但要注意整洁大方，适合自己的特点，不宜穿过分前卫新潮的服装。着装要注意和谐美，还要同所申请的职位相符。如：服装不要过于华丽，裙子不宜太短，不宜过于暴露等。若感受脸不佳则可化淡妆，但不宜过分修饰。
（2）言谈举止
大学生在面试中，应该做到言谈文雅，举止大方，矜持而不失活力，爽朗而不失典雅。
将礼仪意识和知识外化为自己的外部形象，才能在一言一行、一举一动之间展现出自己的风采，给人留下良好的印象。
形象设计看似是外在的，但实际上，除了外在的塑造以外，更重要的是内在的充实与完善，只重外表不重内在的美是经不起时刻检验的。因此，只重内在，丝毫不重外表也会让你在短暂的面试中失去良机。二者都不可轻视。
2、面谈技巧
（1）面试的种类
面试的种类专门多，归结起来有：（1）结构化面试；（2）非引导式面试；（3）无领导小组讨论面试：这是一种集风光试的方法，要求一组应试者（5—7人）在给定的情形下围绕指定的问题展开讨论，主考官依照顾试者在讨论中的表现；（4）情形模拟面试；
（2）面谈中常遇到的问题
背景性问题：你的家庭情形如何？你的特长和业余爱好是什么？你谈恋爱了吗？你的优点和缺点要紧有哪些？
动机性问题：你什么缘故来应聘那个职位？你喜爱那个职位吗？你了解应聘单位及职位的差不多情形吗？你选择应聘单位时考虑的首要因素是什么？你什么缘故认为那个职位适合你？
知识性问题：大学四年你的专业学习中收成最大的是什么？你最喜爱和最不喜爱的大学课程是什么？什么缘故？你对自己的专业有充分的了解吗？推测以下XX业界的进展前景是如何样的？
能力性问题：你具有哪些与所学专业相关的能力？你从事过哪些方面的实践活动？有什么收成？关于应聘职位你能做什么？你认为完成应聘职位应具备的要紧能力有哪些？
情形性问题：当你被安排做一件情况，主管你的一把手和主管副手意见不一致时你如何办？假如我们公司和另一家公司同时给你录用通知，你如何办？设想当一个大型会议要使用的重要材料突然丢失而会议又赶忙要开始了，你如何办？
人际关系问题：你认为人际关系对工作的成败起着什么样的作用？你在大学的人际关系如何？你与人交往的差不多原则是什么？如何样处理好与男上司的关系，专门是当你发觉你的男上司对你有非分之想的时候？当你发觉周围的人都在排斥你的时候你会如何做？
心理素养问题：谈谈你人一辈子旅途中最大的成功和失败是什么？当你遇到挫折时你一样会如何样处理？你的情绪稳固吗？你认为女性成功的最重要的心理品质是什么？当你遇到难以化解的心理问题时你会如何做？你会经常进行心理调适吗？
事实上，任何人都不可能完全列举出面试时可能会显现的问题，能够依照以上的问题逐一类推，举一反三。
（3）答问技巧
在答问时，一定要清晰，主考官关于大多数问题的回答至少会从三个方面去考查：一是答案本身的正确性，确认面试者的智能水平；二是在回答问题过程中面试者所透露出的人一辈子态度；三是面试者的差不多能力和综合素养。因此，在回答问题时尽量注意：谈话时尽量利用对方的话题，关于对方提出的问题要敏锐，话题要丰富， 说话时要爽朗，说话时要给对方进一步探讨的余地，使用自己的语言说话，要有逻辑性，要在与对方产生共鸣后，再说出自己的意见，不可过分热衷与自己的话题；，别可怕谈论自己的缺点，回答问题要真诚，态度要积极，即使自己可不能回答的问题，也要在诚恳坦率地承认自己的不足的同时，说明只要通过自身努力一定能学会，不要不明白装明白，牵强附合，更忌夸夸其谈，给人华而不实的感受。
（4）学会倾听
倾听是一门艺术，是每个人都必须学习的，只有善于倾听才可能与人交流与沟通，倾听能够完整而准确地获得谈话对象所表达的全部信息，关心自己做出准确而及时的判定，依照需要流畅地应对谈话过程中的各种问题。同时，倾听能够给谈话对象一个专门重要的心理感受，那确实是重视和尊重。这有利于谈话氛围的营造，保证谈话在和谐中顺利进行。因此，在面试谈话中，应注意始终保持良好的倾听状态，躯体姿势也应相应配合，宜采纳开放式的姿势，躯体略微前倾，呈关注状态，随时向主考官传达一个信息：我在专门认真地听并随时预备回答问题。
（三）笔试和签约
笔试是应聘考核的辅助方式，近年来受到用人单位的重视，也反映大学生的心理素养与职业素养，要紧的方法有：心理测验，用来测试应聘者的心理健康状况与职业爱好、职业能力、态度和个性、气质等；专业考试，要紧是检验求职者的专业知识与相关能力；命题写作，反映求职者的驾驭语言文字的能力和分析解决问题的能力。
签约是求职的最后环节，也是职业选择的最后一步。协议书规定了学校、学生和用人单位三方的权益与义务。因而作为一种合同，大学生一定要慎重对待就业协议，认真考虑合同条款并做最后决定。
总之，职业生涯进展与心理健康紧密相关，心理健康的人在今后的职业生涯中更拥有主动权，心理健康的人在以后社会的猛烈竞争中拥有更多的机遇。
作业的布置与安排：
请你制定一个你十年之内的职业进展规划。要求：要有个人的观点；去图书馆查阅相关资料，增加信息量。