最可能折寿的10个因素
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来源：《家庭医学（上）》 2020年第9期
    中医学博士  张欢欢（北京航空总医院  北京  101312）
    研究发现，最可能导致人们折寿的10个因素，分别是目前仍有吸烟习惯、曾有吸烟史、有离婚史、有酒精滥用史、近期出现财政困难、曾经失业、生活满意度低、不结婚、曾因吃不饱领取救济款、负面情绪严重。欲求养生长寿，一定要在生活和工作中尽量避免这些危险因素。
    吸烟被公认为是最大的死亡率预测指标之一。烟草中含有的有害物质可引起多种疾病，如癌症、呼吸系统疾病和心血管疾病等。与从未吸烟的人相比，吸烟者的预期寿命缩短了10年以上，其中女性预期寿命减少11年，男性预期寿命减少12年。
    家庭婚姻不幸福与早亡风险的增加有密切关系，增幅约为3.1%。一对夫妻选择离婚，说明他们曾经历家庭不睦，甚至可能因此长时间处于焦躁不安、发怒、紧张等心理状态。这会引发身体的应激反应，以致免疫系统受到抑制，心血管系统受到损伤。研究发现，离婚者更易出现吸烟和运动减少的行为改变，这可能是当夫妻关系结束时，人们失去了对健康行为的控制所致。
30岁单身男性    酒精的安全剂量为0，也就是说，只要饮酒就对健康有害。目前学界公认的是，滥用酒精或酗酒必然会损害健康。每周摄入酒精100克（相当于3升左右啤酒）以上，就会增加死亡风险。
    糟糕的财务状况（包括财务困难或财富突然大幅减少）可能导致死亡风险增加2.3%。这应该与经济紧张造成的心理压力增加有关。
    失业造成的直接心理影响是自感社会地位不稳、缺乏社会支持，其引发的焦虑情绪可能对身体产生不利影响。若失业后出现入不敷出的经济状态，也可能打乱一个人的正常生活，给身体埋下健康隐患。
    50岁以上的成年人对生活满意度越高，其死亡风险就越低；生活满意度较低的人，一旦遭遇离婚、失业等变故，令生活满意度再度降低，就会增加其死亡风险。生活满意度在一段时间内通常是相对稳定的，但它会随着生活状况的变化而变化。有些人可能很快就会适应新的形势，有些人则不能。当人们反复遭遇令人受挫、痛苦的生活事件时，他们的生活满意度就会下降。这种波动对生活满意度较低者的寿命是极其有害的。
    单身女性比已婚女性的寿命平均减少了7~15年；单身男性比结婚男性的寿命平均减少了8~17年。单身者之所以比拥有伴侶的人寿命短，是因为周边的家庭支持和社会支持等相对较少，缺少相互督促、相互照顾的人。
    饮食与寿命息息相关，如果因为没钱，无法保证正常规律饮食，导致营养摄入不足，必然会使健康状况下降；摄入热量过多则会导致肥胖、高脂血症。健康的饮食首先要保证以植物性食物为主，并合理搭配动物性食物，在确保蛋白质足够、热量合理的前提下，还应做到低盐低脂，注重维生素、矿物质等营养元素的合理摄入。
    负面情绪重的人，通常倾向于在生活中看到并感受到更多的负面事件。相比较心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，心胸开阔、助人为乐、性格随和者的早亡风险要低出数倍；而在心脏病的发病率上，前者则高于后者的5倍以上。保持心绪放松，主动寻求积极事件影响，才能使人体各机能互相协调，促进健康。
    大多数人都曾经或可能处于上述10种社会行为中，无需对该结果太过焦虑。但也应尽量减少这些因素对健康的影响，如主动戒烟限酒、保持健康饮食习惯、保持心情愉悦等，只要开始改变，任何时候都不算晚。